どうして！？ゲームと眼精疲労の関係

どうしてゲームをすると眼が痛くなるの？

眼の痛みの原因に、ディスプレイ画面を見つめることによる眼精疲労があります。

私たちの眼の表面は涙の膜で覆われており、乾燥から眼を守る重要な役目があります。また、私たちが無意識に行っている「まばたき」には、涙が乾いてしまわないよう、膜を張りなおす大切な役割があります。しかし、集中してゲームを行うと、まばたきの回数が大きく減り、眼の乾燥に繋がります。眼が乾燥してしまうと、傷つきやすくなり、痛みの原因になります。画面から発せられるブルーライトも眼にダメージを与えてしまいます。

さらに、物をハッキリと見るために、眼の毛様体筋という筋肉がピントを調節していますが、長時間にわたって筋肉を動かすことは、筋肉に多大な負担をかけてしまいます。この、集中して画面を見続けることで「まばたき」が激減すること。ブルーライトの発する光が眼にダメージを与えてしまうこと。ピント調節に重要な毛様体筋に負荷をかけてしまうことで、眼に疲れが生じ、眼精疲労を引き起こしてしまうのです。

簡単ツボ押し法

ゲーム中に眼が疲れていると感じたら、疲労を和らげるため、眼の周りのツボを刺激してみましょう。
以下の方法を試してみてください。

• 眉間のツボ： 眉間の中央に位置するツボを、やさしく圧します。このツボは眼の疲れや頭痛の緩和に効果が期待できます。
• こめかみのツボ： こめかみを軽くマッサージすることで、眼の疲れを和らげることができます。円を描くようにゆっくりとマッサージしましょう。
• 眼尻のツボ： 眼尻の小さなくぼみを探し、軽く圧します。このツボは、眼の疲れやドライアイの緩和に役立ちます。

テレビゲームと眼精疲労の関係性

テレビゲームは、眼精疲労のリスクを高めることが知られています。画面からの明るい光、動く画像、そして長時間の集中は、眼の疲労を増加させます。ブルーライトにも注意が必要で、特に夜間は睡眠周期に悪影響を及ぼすため、眼精疲労を引き起こす可能性があります。ゲームの内容やプレイスタイルによっても、眼への負担は変わるため、ゲーム選択やプレイ時間を管理しましょう。

適度な休憩、遠くを見る習慣、適切な照明の使用は、眼精疲労を軽減するための効果的な手段といえます。

長時間のゲームプレイが視力に与える影響

ゲームを長時間プレイすることによる視力への影響は、科学的研究によって広く認識されています。主な問題は、長期間の過剰なゲームの使用は、特に子供や若年層において、近視の進行を促進することも示唆されています。

VDT症候群とドライアイへの対処法

VDT（Visual Display Terminal）症候群とは、コンピューターやその他のデジタルディスプレイを使用することで生じる一連の眼の症状を指します。この症状に対処するには、適度な休憩を取り、20分ごとに遠くを20秒間ほど見ることをおすすめします。また、ディスプレイが眼より高いとその分、眼を大きく開いた状態にしなければなりません。

眼より低い高さにディスプレイを設置しましょう。また、適切な明るさに調節することで、眼への負担を軽減できます。ドライアイに対しては、目薬の使用や室内の湿度を適切に保つこと意識してみましょう。

疲れ眼に効果的な目薬の選び方

目薬は、ゲームによる眼精疲労を和らげる効果的な方法の1つ。適切な目薬を選ぶ際には、以下のポイントを押さえておきましょう。

• 症状に合わせて選ぶ：ドライアイ向けの目薬は、眼の乾燥を和らげるのに役立ちます。一方、筋肉の疲れを感じる場合は、血行促進効果のある目薬が適しています。
• 無添加・低刺激のものを選ぶ：一日に何度も使用することを考えると、保存料や着色料の少ない、目薬が適しています。低刺激なので敏感な眼にも適しています。
• 医師のアドバイスを求める：医師からアドバイスをもらうことも大切です。自分の症状に最適な目薬を選ぶために、眼科医の意見を聞いてみましょう。

眼のケア方法

• 定期的に休憩を取る：長時間のゲームプレイ中は、20分ごとに少なくとも20秒間は眼を休めることがおすすめです。遠くの物を見ることで眼の焦点を調節し、眼精疲労を軽減します。
• 適切な照明を意識する：ゲームをする際は、部屋の照明を調整し、画面からの眩しさを減らすことが重要です。間接照明を使用し、画面とのコントラストを軽減してみましょう。
• 眼のエクササイズを行う：ゲームの前後に眼のストレッチを行うことで、眼筋を強化し、疲労を軽減できます。眼を閉じてゆっくりとマッサージする、視線を上下左右に動かすなどの簡単なエクササイズが効果的です。

眼精疲労は心身の不調の原因にもなりえます。ただの眼精疲労と思わず、眼の健康を維持するために、ゲームをする際は、眼精疲労への対策を意識しましょう。眼が疲れたと感じたら、思い切って休憩をとったり、ゲームを中断したりして、眼精疲労から守るよう心がけましょう。